My Barefoot >100Km

Hace poco mas de dos meses que empecé a correr Barefoot y he sobrepasado la barrera de los 100Km !!

La transición al Barefoot es lenta y en ocasiones pesada. Cuando uno empieza no es consciente de lo duro que resulta frenar tus carreras hasta el punto de parecer los primeros días que empezaste a correr. Entiendo que digan que es mucho mas difícil transicionar para alguien que ya corría que para alguien que empieza.

Tras una lesión en las primeras sesiones me ví obligado a reducir la frecuencia, la distancia y la intensidad de los entrenamientos. Lo mas duro la velocidad, la tendencia natural es a salir escopetado.
Analizando el tema con un poco de experiencia, ahora creo que mi primera lesión fue producida en parte por exagerar la pisada. Uno lee que hay que pisar con el metatarso y evitar “talonear”. Esto te hace exagerar la pisada por lo que vas literalmente de puntillas con el consiguiente sobrecargo de metatarso y posterior lesión por estrés.
Cuesta un tiempo aprender a pisar con el metatarso pero en una postura natural y leve casi llegando a la pisada plana.
En cuanto a los kilómetros, se echa de menos correr pero esto se puede compensar haciendo otros deportes. Es el momento perfecto para mejorar con la bici o el nado. No ha sido mi caso, no he salido mas con la bici y todavía sigo sin saber nadar (esto merece otro Post aislado....mis primeros ponitos en la piscina).
Poco a poco...ya han pasado las semana y culminé mi última salida con 11km campeando a ritmo suave pero ya algo mas razonable.

Esta noche ... el Examen .... mi primera carrera Barefoot: "La Nocturna de Peñalara".
Voy con mucha ilusión, sin ninguna intención más que de terminarla. Pese a ser 10km tiene bastante desnivel por lo que supongo me resultará bastante difícil dado mi aun bajo nivel Barefoot.
Si la termino creo que me graduaré como "Corredor Barefoot". 
Además de la prueba en si, tengo muchas ganas de conocer a algunos corredores Twitteros y barefoot que van a la carrera. Me han ayudado muchísimo en la transición, dando consejos, animos y ganas de mejorar para salir con ellos en los #trailaciegas de #noteparesteam.

Muchas gracias a todos los que me habéis apoyado en esta transición

@alejusp

Doctor soy Barefoot …. ¡Pues a correr!

Queridos amigos,

Trás algunas salidas con leves calambres en el segundo dedo del pie, decidí ir al traumatólogo para ver que podía ser. El dolor apareció un tiempo antes de empezar a transicionar al Barefoot y de hecho fue una de las razones que me llevo a empezar.

1era visita

Lo cierto que llegué al médico con un poco de miedo; no sabía si tendría alguna lesión que me impediría correr y además tenía la idea de que el Barefoot no le parecería lo mejor dado mi caso.

Nada mas entrar, le comento mis dolores y luego con voz mas interior le dejo caer que estoy corriendo descalzo. Cual fue mi sorpresa cuando NO mostró ningún signo de exclamación. Se limitó a mirar y decirme….”me parece muy bien”.

Pasó a explorarme. Primer diagnostico, lo que los corredores llamamos Pie Griego (segundo dedo más largo que los demás). Me manda unas pruebas de pisada.

Antes de terminar me pregunta si tengo pensado salir a correr; asiento tras lo que me responde …. "¡Pues a correr!"

2da visita

Llego a la consulta del doctor con mis resultados de las pruebas. Se confirma el diagnóstico. Desde el punto de vista del doctor, ningún problema en seguir corriendo descalzo mientras no tenga un dolor más fuerte. En realidad se trata de una malformación de mi pie que solo podría solucionarse con plantilla que empuje metatarso hacia arriba pero no lo ve necesario en mi caso.

Tras terminar de hablar de mi, pasamos a charlar del Barefoot.

- El doctor parece conocerlo bien. Me confirma que lo que en España algunos llaman “Moda” en el extranjero ya lleva tiempo usándose. Me comenta que efectivamente los últimos estudios en Running demuestran ser biomecánicamente más eficiente y sano correr descalzo.

- El único problema por resolver es conocer los efectos a largo plazo de los corredores barefoot. Por mi lado esto no me preocupa mucho, no veo que los países en los que mayoritariamente viven descalzos tengan mayor problemas con el paso de los años. En cualquier caso, los estudios están ahora mismo centrados en esto y pronto tendremos resultados claros a este respecto.

- Por último me señala el inconveniente del Barefoot para casos en los que el uso de plantillas sea necesario para corregir malformaciones del pie. Evidentemente esto no es posible para personas que corran completamente descalzas.

Le he estado dando vueltas al tema y no veo porque no puede corregirse en el caso de minimalistas. Sería necesario crear plantillas completamente flexibles que se puedan meter en cualquier zapatilla minimalista sin dejar de cumplir sus funciones. ¿una plantilla de silicona? ¿Serviría un calcetín adaptado? Intentaré investigar a este respecto y contrastarlo con algún especialista (continuará)

Sin duda ha sido una gran noticia encontrar en este doctor un apoyo para los corredores Barefoot y no dudo que numerosos médicos irán sumándose a esta postura en cuanto al Barefoot se refiere. 

Conclusión ... seguiré siendo Fan de Heidi ... corrió siempre descalza por la montaña y jamás de lesionó (estó merecerá un Post en el futuro ... )

Caricatura del Buen amigo @Santacenero

Esta semana he tenido la suerte de ser victima de las caricaturas del buen amigo @Santacenero . Como siempre prueba de sus grandes dotes artisticas ... y creando una comunidad Runner caricaturizada !

Os dejo link a su obra: http://cuadernodesketches.blogspot.com.es/
Gracias @Santacenero !

TRANSICION AL #BAREFOOT (2)

TRANSICION AL #BAREFOOT (2)

Ya llevo 33Km de #Barefoot y #Minimalismo. Primeras semana de transición muy buenas. Aquí os dejo algunas sensaciones:

-          Desde luego esta técnica de correr aporta mayores sensaciones que el uso de zapatillas convencionales…. Mayor contacto con el entorno.

-          En las primeras sesiones algunos problemas de ampollas pero ya controlados.

-          Los gemelos y soleos están respondiendo muy bien. Se me cargan en las carreras pero recupero cada vez mejor. Intento mejorar en cada salida pero con mucho cuidado de no forzar para no lesionarme; por lo que he visto las lesiones aparecen de golpe sin avisar así que mejor ir despacio como me aconsejan mis colegas #barefooteros.

-          Noto los metatarsos un poco doloridos; como si estuvieran un poco inflamados. Entiendo que esto es normal por falta de costumbre. ¿Hará parte de la transición o soy yo? Este es el punto que más me preocupa especialmente por mis problemas de metatarso adelantado.

-          No noto ninguna agujeta en los cuadriceps. Espero que sea por la técnica y no por estar haciéndolo mal. Da la sensaciones que todo el esfuerzo se haga con las parte baja de las piernas.

-          La espalda muy bien. Importante llevar los brazos en buena posición (mas o menos a la altura de la cintura) para mantenerse recto. Desde luego la sensación  es la de mantener una línea horizontal con respecto al suelo; mucho menos bote que con el estilo tradicional.

-          Los tobillos siguen un poco débiles y necesito reforzarlos para ciertos terrenos pedregosos y de difícil pisada.

Si bien la transición es dura por el retroceso en al actividad y el aumento de molestias/dolores, está técnica te hace sentir nuevas sensaciones que te animan a continuar.

Supongo que hay que tener mucha paciencia para hacerlo bien y obtener los resultados esperados.

Transcición al # Barefoot

Dia 1:Martes por la mañana

Primer día corriendo Barefoot. Aprovecho el gimnasio para quitarme las zapatillas. Por ser la primera vez prefiero hacerlo en un entorno controlado, sin piedras ni sobresaltos. Primeros pasitos a ritmo muylento. 15’ . Las sensaciones buenas. Se me cargan los gemelos y los pies al final de la salida.

Dia 2:Miércoles pro la noche

Segunda salida. Esta vez en terreno real. Salgo a correr pora asfalto otros 15’, Las sensaciones mejor de lo que pensaba. Al principio el suelo frío y sensación de que todas la piedras tienen punta. Al final del primer kilómetro las piedras van mejor y el suelo ya no esta frio. Los gemelos cargados pero creo que a niveles normales. AL final de la carrera me noto algún pinchazo en el puente del pie. Ritmo de unos 7’/km,.

Un corredor tradicional pasa mi lado y me dice : “¿Tú si que tienes merito!”; Yo pienso…el mérito de los pioneros en esto que lo intentaron sin garantías.

¿#BAREFOOT … WHY NOT?

   Esta semana empiezo nuevas andaduras en el mundo del Running….me paso al #Barefoot ....

¿Why Not?

      Tras varios años corriendo con zapas tradicionales, hasta ahora no había sentido la necesidad de cambiar nada. Había vivido transiciones a #Barefoot de compis como @guilleqc y habiamos discutido este tema bastantes veces. Siempre me había sentido cómodo corriendo con el estilo tradicional….así que si algo va bien… porque cambiarlo. El gran cambio  ha venido desde hace unas semanas; últimamente he empezado a notar molestias y dolores en los dedos al hacer Trail. Los tobillos se han resentido de llevar el pies alzados con su consiguiente peligro de torceduras … en resumen algo ya no va bien…¡había que cambiarlo!

      La gran diferencia del Trail frente al asfalto es el terreno abrupto; el trail te obliga a correr a saltitos, de piedra en piedra y buscando espacios pequeños en los que apoyar los pies sin clavarte nada o con el mínimo impacto. El terreno irregular obliga a buscar pisadas con inclinación, desniveles y cambiantes en cada uno de los pasos. En este sentido, el #Barefoot cobra mucho sentido ya que el apoyo e impacto se reduce enormemente con respecto al Running tradicional.

El hecho de no llevar suela mantiene el punto de gravedad del pie mas bajo por lo que las torceduras son menos probables.

      A la hora de descensos, las pisada tradicional desplaza el pie inevitablemente hacia la puntera por lo que los dedos y puntas de los pies se resientes. El #Barefoot apoya primero en al parte delantera por lo que reduce este efecto; no obstante este punto me figuro que se solventa con unas buenas zapatillas de Trail tradicionales con refuerzo en punteras y mayor sujeción del pie.

      Por ultimo, una de las cosas que más me aporta el Trail Running es el contacto con la naturaleza. En este sentido cuando mas cerca del entorno estemos mejor…así que cuantos menos elementos haya entre medias mas sensaciones podré experimentar.

      En resumen, las circunstancias me han llevado a pensar que era el momento de probar algo nuevo y cierto es que de los casos que he visto…los que pasan a #Barefoot no vuelven a Running tradicional…. ¡Algo tendrá!

Fdo

@alejusp

Trail Nocturno

Trail Nocturno

Lunes, 8h30 de la noche. Quedamos debajo de casa para hacer mi primera salida nocturna. Mis compis Pelu y Guille ya están iniciados en esto del Running Nocturno…algunos son ya casi profesionales de la nocturnidad!

Salimos del pueblo rumbo a la plataforma. La ruta es exigente pero lo bueno es conocemos bien el camino así que no encontraremos sorpresas. Al poco de salir, una vez ya en medio de la nada, la oscuridad es absoluta. Encendemos los focos. La sensación es mucho mejor de lo que pensaba. El foco permite ver lo justo para ver donde se pisa en los 2 metros delante de nosotros. Alrededor, oscuridad absoluta, como si no existiera nada mas que nuestra parcelita frente a los pies. El silencio nos permite oír los sonidos de la noche y la montaña. Poco a poco vamos subiendo. 5Km que no se hacen duros. La ventaja de Running Nocturno es no ver el final del camino….evitas asustarte por ver las pendientes y subido por delante. En la noche cuenta mas el paso a paso y no eres del todo consciente de cuanto llevas y cuanto te queda.

Una vez arriba la vista es espectacular…a lo lejos las luces de los pueblos cercanos y a lo lejos las de Madrid.

Ya solo nos queda la bajada. Aunque no lo parezca, tiene casi mas dificultad. El hecho de acelerar nos obliga a elegir cada pisada con mucho mas cuidado y teniendo en cuenta únicamente el trozo de camino que vemos. En la bajada “Don Guillermo” se deja ir….con su peculiar estilo “Barefoot”, casí de puntillas baja a todo meter.

Al final 10,5 Km a buen ritmo.

Lo más importante de la salida, las nuevas sensaciones que no conocía descubriendo una nueva forma de contacto la naturaleza disfrutar de ella corriendo.

Fdo:Alejus